[...] tygodniu najlepiej Splitem. http://www.trener24.pl/Trening.aspx - tam zaznaczyłem tak: staż - 0 cel - siła i masa typ treningu - split ile razy w tyg trnowac - 6 sprzęt - wszystko bez maszyn tj sztanga ławka, ławka do brzuszkow pełno hantli itd No ale nie znalazlem nic dla siebie :p szukałem tutaj jakiegos cyklu dla siebie, też nic nie [...]
[...] rozkład mniej więcej wygląda tak, że ćwiczę na tym co popadnie i to nie jest chyba za dobra technika. Wykonuje różne ćwiczenia z hantlami i wyciskanie sztangi na klatę i tak wszystko po trochu. Kolega polecił mi, a więc tak robię, że 3 serie i zmniejszam: 12-10-8. Przerwa ok. 30-60 sek. Niżej wspomniałem o kifozie. Napisałem, że prawdopodobna, [...]
[...] Wcześniej ćwiczyłem raczej sporadycznie, od roku wcale. Systematycznie ćwiczę od miesiąca. Chodź mam dużą masę ciała, z masą mięśniową jest gorzej dlatego postanowiłem mimo wszystko na razie masować wg rocznego cyklu przedstawionego poniżej. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień- Śniadanie: 300g chudego twarogu, 4 kromki razowego, kawa lub herbata bez [...]
[...] sie różnie..Czasami nawet gdzieś koło południa..W nocy mam tylko jedną przerwę na ktorej mogę coś zjeść, a pracuje tez w różnych godzinach... Nie wiem jak powinnam się tak do końca odżywiać bo mam wrażenie, że mój organizm wariuje kiedy czasem dostaje mocne pisiłki w nocy a czasami w dzień.. Bardzo proszę o jakąś radę jak to wszystko poukładać..
Witam Pytam w imieniu kolegi. Staz na silowni 4-5 lat(zdarzyla sie przerwa w czasie wakacji na 2-3tyg), przygoda z odzywkami spora(ciezko wszystko wymienic w przeciagu kilku lat - ostatnio na sucho 4-5 miesiecy), 44 w lapie ale...tu jest problem. Jest po 2 cyklach na mase jakis czas juz temu i zostal mu brzuszek i sporo tkanki tluszczowej ktorej [...]
Witam przeczytalem wszystko co mozliwe o carb cycling niestety moj organizm zle zniosl diete low carb ( nie bede opisywac wiec wracam do czegos na bazie ww ) carb cycling mysle bedzie odpowiedni. Tutaj pytania ale najpierw obliczenia waga 95 wspolczynnik aktywnosci 1.3 wobec tego 95 X 24 X 1.3 =2964- tyle potrzebuje zeby utrzymac wage. Z [...]
[...] temu. Problemy z masa od zawsze. Pierwsze pol roku na sucho, potem pod wplywem mlodzienczej glupoty i 'dobrych rad' poszla kuracja propinatem. Jak mozna latwo sie domyslic, wszystko spadlo, potem pol roku przerwy i tak naprawde od kwietnia zaczelo sie powazne cwiczenie. Byly treningi 4 razy w tygodniu, a jako ze wpadla mi kasa to zainwestowalem [...]
[...] po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% 4.ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+ sałatka z oliwą 20g przed snem syntrax 50g mleko 300ml +oliwa 25 g ze śniadaniem nie ma innej opcji !!wszystko już próbowałem i tylko tak da rade
[...] po treningu 50g wextargo +25 g carbo + l glutamina 10 g 30 min po 50g syntraxa + 300 ml mleka0% 4.ryż/makaron 125g lub ziemniaki czasem500g mięso 200g(wołowina/kura/indyk/ryba czasem wieprzowina)+ sałatka z oliwą 20g przed snem syntrax 50g mleko 300ml +oliwa 25 g ze śniadaniem nie ma innej opcji !!wszystko już próbowałem i tylko tak da rade
[...] się iść ćwiczyć. Podsumowując, sprzęt sprawdza się bardzo dobrze i każdy, kto się wacha może śmiało się decydować, bez obawy o zawód. Jestem bardzo wybredny, i lubię mieć wszystko idealne a pomimo to sprzęt mnie nie zawiódł. Całość uzupełniają świetne wrażenia estetyczne - takie elementy jak pręty do blokowania ustawień wysokości stojaków, czy [...]
[...] wysiłek Pokaż publiczności, jakim jesteś potworem i ile wysiłku potrzeba, by zachować taką sprawność mięśni. Zaciskaj zęby, trzęś się i zaciskaj oczy. Innym sposobem jest udawanie, że z łatwością wszystko kontrolujesz, a pozowanie nie wymaga od Ciebie żadnego wysiłku. Stosowanie tych prostych wskazówek da Ci pewną przewagę nad rywalami.
[...] na rowerku, steperze, robilem brzuszki, cwiczylem miesnie na klatce piersiowej i biceps i pare innych cwiczen ale juz nie pamietam wiecej. Pytanie brzmi: do czego to wszystko prowadzi? Tzn, nie wiem jakich zmian oczekiwac w swoim ciele, jezeli dalej bede systematycznie wykonywal tego typu cwiczenia. Przypuszczam, ze ma to jakies [...]
[...] na masę.I czy się da przy użyciu białka i serwatki dojść do tego,abym wyciskał z jakieś 110 kg?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: wszystko jest nagórze Staż treningowy na słowni: około 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Muah Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] wegle zlozone no i na noc bialko oczywiscie. 1) Czy dobrze rozumuje ? 2) Jakie produkty beda najlepsze na ladowanie, niby takie proste ze poprostu wegle ale pdoobno malo owocow ,bo mozna tlyko 50 g fruktozy..czekolady ,batony,i wszystko to co lubie tez odpada bo za duzo tluszczu wiec jakie produkty beda najlepsze?? Z gory dzieki za odpowiedzi
wracam po pol rocznej przerwie zaczolem chodzic na silownie ukladam sobie wszystko po woli i za jakies 2 ,3 miechy chcialbym wejsc na c\ykl i nie wiem czy to nie za wczesnie?? mam ochote na 20deki 20enan i 20 propa nie wiem czy to bedzie dobre i jak to brac... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 178 Obwód klatki: 122 Obwód [...]
[...] nie wiem czy to będzie dobrze dlatego chciałbym się wcześniej was poradzić. Oprócz tego planu robię w domu ćwiczenia na brzuch - ABS - a na siłowni chciałbym ćwiczyć wszystko inne, zależy mi na poprawie sylwetki i nabraniu odrobiny siły Wtorek Przysiady ze sztangą na barkach 2s Prostownie nóg w siadzie 2s Wspiecia na palce w staniu 3s [...]
[...] ćwiczę od tygodnia Uprawiane inne sporty: narazie żadnego, w przyszłości pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, praktycznie wszystko czego potrzeba. Dieta: żadna, proszę o pomoc w tym przypadku Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - Fe w dniu [...]
Witam już ponad miesiąc ćwiczę planem FBW.Mam dietę,wszystko elegancko.Chciałbym do końca roku(może już w grudniu) zacząć split 3x w tygodniu.Mam plan.Oceńcie czy dobry.Cel masa. Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie po 8-12 powt modlitewnik 4 serie po 8-12 wymachy hantlami stojąc na przemian 4 ser po 8 Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4 serie [...]
[...] zetknięsie z saa co do dawek myśle 3x10mg tab dziennie... czy ma sens włączenie do cyklu xpanda, a po cyklu na podtrzymanie kreatyna monohydrat razem z odblokiem.. może być? Ile wziąć tabsów clomidu i ile nolvadexu po takim cyklu?? zanim zaczne cykl, chcę aby naprawde wszystko było dopięte na ostatni guzik dlatego prosze o pomocne porady...
[...] antyalergiczne polegające na 7 szczepionkach co 2 tygodnie. Jest mi to wybitnie nie na rękę. Ja u choiny muszę trenować, a nie szlajać się po przychodniach i udawać że wszystko jest ok i sport w życiu nie najważniejszy. Idzie szału dostać. Wracając do rzeczy. Według regulaminu nie mogę przez 24 godziny po zastrzyku wysilać się fizycznie (i [...]
